Hvordan unngå prokrastinering?

Jeg skal begynne på det om en time … ok kanskje to timer … kanskje tre timer … nei, vet du hva, jeg tror jeg bare legger meg, jeg. Jeg skal sikkert stå opp supertidlig i morgen og gjør det ferdig om morgenen … haha … liksom …

Hvis du kjenner deg igjen i denne tankemonologen, er det kanskje på tide at du lærer deg å unngå prokrastinering.

1. Lage en plan

En god måte å unngå utsettelse av arbeid er å lage en plan på forhånd. Jo detaljert planen er, jo lettere er det å komme i gang – du slipper å bruke tid på å tenke på hva du må gjøre. (Les også: planlegging)

2. Tominuttersregelen

Tominuttersregelen er en metode som fungerer for mange mennesker. Før du utsetter noe kan du spørre deg selv – «vil det ta mer enn to minutter?», og hvis det tar under to minutter er det bare å få det unnagjort. Alternativt kan du si til deg selv «jeg skal bare lese skoleboka i to minutter», og lure deg selv til å begynne på arbeidet. Det å begynne er alltid det vanskeligste!

3. Bruk en stoppeklokke eller nedtellingsur

Alternativt kan du jobbe med en nedtellingsur. Eggtimer er en fantastisk nettside som tilbyr en enkel nedteller – den lar deg jobbe i 25 minutter, og ta pause i 5 sekunder. På denne måten kan du bli motivert til å jobbe uten å bli distrahert.

4. Fjern distraksjonskilder

Det er også smart å fjerne så mange distraksjonskilder som mulig. Du kan for eksempel prøve å jobbe et annet sted enn soverommet og skru av nettet. Hvis det absolutt er nødvendig med internett, kan du bruke ulike programmer som blokkerer distraherende nettsider – f.eks. ColdTurkey og FocusNow for Google Chrome.

5. Dele opp arbeidsmengden

Grunnen til at mange utsetter viktige arbeid er fordi oppgaven er krevende. Ved å utsette arbeidet unngår man stress, i hvert fall for en liten stund. Derfor er det viktig at vi deler opp arbeidsmengden, slik at oppgaven ikke virker like skremmende. Sett en tidsgrense for hvor lenge du skal jobbe med oppgaven hver dag, eller hvor mye du skal gjøre av oppgaven hver dag. Da blir det mye lettere å sette i gang!

6. Forestill at du gjør arbeidet

Til slutt kan det være fint å lukke øynene og forestille at du setter i gang med arbeidet. Tenk detaljert gjennom det du skal gjøre for å komme i gang – enten det er å stå opp fra senga eller komme deg ut av huset. Når du er klar kan du begynne å telle ned fra 50 helt til 0, og når du er ved 0 er det på tide å sette i gang i virkeligheten. For en eller annen grunn fungerer denne metoden utrolig bra – Antiprocrastinator er en nettside som til og med teller ned for deg!